wiosłowanie czy podciaganie

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ale staraj się nie blokować ręki w łokciu) Plecy-podciąganie jako pierwsze-wystarczy 3xMAX; później ściąganie drążka-4 serie(do karku; lub do klaty mocno ciągnąc plecami) wiosłowanie OK, tylko pamiętaj żeby ciągnąć plecami... Technika jest na prawdę ważna(wypięcie dupy) no i tez 4 serie... nogi to dla mnie inna bajka:) tu nie pomoge Klatka - [...]

[...] francuskie leżąc do czoła 3x8p 5)BICEPS uginanie z supinacją 3x8p 6)PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków 3x8p PLAN C: Niedziela 1)NOGI prostowanie nóg maszyna 5x5p 2)PLECY wiosłowanie sztangą 5x5p 3)KLATA dipsy 5x5p 4)BARKI facepulls 3x8p 5)TRICEPS prostowanie wyciąg lina 3x8p 6)BICEPS uginanie młotkowy 3x8p 7)BRZUCH allahy 3x8p Moze byc cos [...]

[...] reku w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10 2. wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x12 3. pompki w podporze tyłem 3x10 Piatek- plecy 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciąg 3x12 3. wznosy barków ,,szrugsy" 3x20 4. podciaganie na drązku Niewiem czy ten trening jest dobry ale napisałem .. moze ci sie przyda

Push Press 3s Martwy ciąg / Przysiad przedni 3s Wiosłowanie / Rumuński Martwy Ciąg 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Powinno być ok. Sztangę, możesz umieszczać na poręczach do pompek. Chociażby do przysiadu przedniego, czy do wyciskania żołnierskiego. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 15:43:09

[...] z jednego ćwiczenia na rzecz bicepsu ponieważ swoje czasu miałem złamaną rękę i biceps jest do dziś bardzo zaniedbany Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po [...]

[...] pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-14 11:22:27

Witam, piszę teraz w sprawie FBW, wcześniej chciałem się dobrze przygotować pod zawody, teraz już jest po zawodach więc, mogę trochę pomyśleć o masie nie tracąc dynamiki. Znalazłem ten plan FBW A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM [...]

Witam, jak pisałem teraz trenuję tym planem już ponad miesiąc. A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub [...]

Pewnie te hantle małe są, dopakuj sobie plecak książkami i rób przysiady, wykroki, bez plecaka, podciąganie, wiosłowanie hantlą, pompki z plecakiem, wyciskanie sztangielek w staniu,uginanie sztangielki np o kolano i wyciskanie francuskie jednorącz. 2-3 razy w tygodniu starczy, co do biegania to zależy czy krótkie biegi czy długie, sporo tematów [...]

Wiec moj plan dla 15 ma wygladac nastepujaco: 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi czyli wychodzilo by na to ze co trening nie robil bym nic na nogi? czy mam tam wzucic inne cwiczenie?

[...] 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 uginanie leząc 2s 12 12 wspięcia na palce 3s 15 12 10 [...]

[...] 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 (- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10) (- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10) tych cwiczen w nawiasie [...]

p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wychodzi na to ze mam cwiczyc jednym zestawem: 1. PRZYSIAD 10-8-6-6 2. MC na ugietych nogach 10-8-6-6 3. WYCISKANIE NA SKOS GóRA 10-8-6-6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-6 5. WYCISKANIE w siadze 10-8-6 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)MAX,MAX,MAX 7. Łydki na maszynie 15,15,15,15 Acha i przerwy bede sobie [...]

Wcześniej nie miałem diety. Pisałem, ćwiczyłem dla zdrowia, nie dla wyników. Miałem 2 plany, które ostatnio przerabiałem. To jest pierwszy : 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 [...]

[...] Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x9 -uginanie sztangi stojąc 4x9 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x9 2.Plecy + triceps -podciąganie się z szerokim nadchwytem -wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x9 -pompki 4x 15, 10, 10, 8 3.Barki + przedramię [...]

Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]